在实战对抗中，许多人往往注重进攻技巧而忽略防守能力。然而，真正的格斗高手都清楚：仅会进攻而不会防守，犹如只有利矛而无坚盾，难以在实战中持续占据优势。防守不仅是保护自己的手段，更是发起有效反击的基础。

一、核心防守技术：构建个人防御体系

有效的防守技术主要包括五种：格挡、拍击、闪躲、摇闪与提膝防守。格挡适用于抵御正面重击，通过前臂硬化格挡削弱对方攻击力度；拍击多见于应对直拳攻击，用手掌侧向拍开来拳轨道；闪躲依靠步法移动脱离攻击范围，保留反击体力；摇闪通过上身摆动避开攻击，常见于拳击对抗；提膝防守护住肋腹区域，专门应对低段鞭腿攻击。这些技术需通过反复训练形成肌肉记忆，才能在实战中条件反射地应用。

二、反击艺术：防守后的瞬间爆发

真正高效的攻击往往始于成功的防守。反击技术讲究“防反一体”，即在完成防守动作后的0.5秒内立即转入进攻。例如拍开对方直拳的同时，顺势发出交叉反击直拳；格挡高踢后立即近身施展摔法；闪躲摆拳后快速切入对方防守空档进行组合拳反击。这种防守即反击的连贯性，能够最大限度地利用对方攻击产生的空档，实现攻防转换的无缝衔接。

三、训练建议：防反结合的系统练习

中国武术散打协会建议采用“防守-定格-反击”三阶段训练法：先单独练习每个防守动作，然后在教练攻击时完成防守后定格检查姿势，最后加入即时反击动作。通过这种渐进式训练，可逐步建立完整的防反神经反射链。同时建议通过视频分析自己的防守漏洞，针对性地加强薄弱环节的训练。

真正的实战高手，往往能在电光火石间完成从防守到反击的转换。这种能力的培养不仅需要技术训练，更需要培养预判意识和距离感。只有将防守技术与反击意识完美结合，才能在实战中做到游刃有余，攻守兼备。